La maggior parte dei medici e dei dietologi sconsigliano di perdere molto peso in poco tempo, in quanto questo comportamento può avere ripercussioni negative sulla salute generale del corpo.Tuttavia può capitare di avere necessità di dimagrire velocemente: ad esempio quando si sta facendo un allenamento sportivo che richiede di entrare in un certo range di peso (ad es. con la boxe) oppure nel caso in cui il proprio peso stia diventando una problematica grave e che richiede un intervento tempestivo.
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Di seguito vedremo alcuni consigli che possono fungere da linee guida ma che non devono sostituire il parere di un medico, di un dietologo o di un nutrizionista, che è sempre bene consultare nel caso si vogliano modificare le proprie abitudini alimentari.
Definire gli obiettivi
Dimagrire con l’attività fisica
Dimagrire con una dieta sana ed equilibrata
Bere molta acqua
Mantenere alta la motivazione
Definire gli obiettivi
Quando si comincia un nuovo percorso (in questo caso si cerca di perseguire l’obiettivo di dimagrire velocemente) è necessario chiedersi dove si vuole arrivare, quale sia il punto di arrivo a cui si desidera tendere.Partendo dal presupposto che è severamente sconsigliato dimagrire più di 4 kg al mese, consigliamo di prendere carta e penna e segnare sul calendario i propri obiettivi in relazione al passare delle settimane.E’ importante che gli obiettivi siano stabiliti insieme ad uno specialista abilitato quale ad esempio un dietologo o un nutrizionista. Inoltre devono essere concreti e raggiungibili. Fissarsi obiettivi irraggiungibili infatti potrebbe scoraggiare e sortire l’effetto contrario a quello desiderato.
dimagrire velocemente
Dimagrire con l’attività fisica
Anche in questo caso il principale consiglio è quello di rivolgersi ad un personal trainer in grado di fare un piano di workout personalizzato in base agli obiettivi e al fisico di chi desidera dimagrire velocemente.Però come suggerimenti generali possiamo dire che chi vuole perdere peso deve necessariamente sottoporsi a molte ore di attività fisica aerobica e anaerobica.La prima stimola la produzione di acido lattico e prevede attività come corsa, bicicletta, salto con la corda, etc. La seconda invece incrementa il sistema muscolare, la forza e la potenza.Nonostante sia preferibile prediligere attività cosiddetta “cardio”, ovvero aerobica, è importante non abbandonare del tutto il potenziamento muscolare, anch’esso responsabile del consumo di calorie.Importante quando si vuole dimagrire velocemente non avere fretta e iniziare ad allenarsi gradualmente in quanto uno sforzo eccessivo, se non abituati, potrebbe portare ad uno shock e ad una produzione eccessiva di acido lattico.
dimagrire velocemente
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Dimagrire con una dieta sana ed equilibrata
L’alimentazione, se desiderate dimagrire velocemente è fondamentale: bisogna essere meticolosi nella scelta di cibi sani, ma non bisogna mai dimenticarsi che non è vero che mangiare poco fa dimagrire. Avere una dieta sana ed equilibrata fa dimagrire.Innanzitutto suggeriamo di eliminare dalla propria routine alimentare tutti quei cibi che vengono definiti junk food, ovvero cibi spazzatura. Questi alimenti sono iper-lavorati industrialmente e contengono sostanze nocive come zuccheri e grassi saturi.Molti di questi alimenti, inoltre, contengono grandi quantità di sale che può causare ipertensione ed altre patologie.In secondo luogo è importante consumare ad ogni pasto almeno una porzione di verdura cruda. I cibi ricchi di fibre sono importanti ma è necessario non eccedere nemmeno in quel caso poiché un organismo non abituato potrebbe reagire con diarrea o meteorismo.Almeno due volte a settimana si consiglia di assumere proteine tramite i legumi, cibi che spesso vanno assunti in contemporanea con cereali, preferibilmente non lavorati.Altre due volte a settimana (almeno) è importante inserire nella propria dieta il minestrone che è ricco di vitamine ma allo stesso tempo contiene anche molta acqua, essenziale per il nostro organismo.In questo caso il pane integrale può essere un buon accompagnamento.Evitare consumo di alcool o di cibi ricchi di grassi saturi che si trovano nella carne, nel latte e nei suoi derivati oppure in alcuni oli vegetali (ad es. olio di palma).Si consiglia di consumare la frutta lontano dai pasti per non aumentare in maniera eccessiva l’apporto glicemico dei pasti.
dimagrire velocemente
Bere molta acqua
Bere molta acqua vi aiuterà a dimagrire velocemente. Oltre a favorire un effetto detox, vi donerà sazietà. Portate sempre con voi una borraccia con dell’acqua e non dimenticate, ogni tanto, di berne qualche sorso.Durante la giornata, potete anche scegliere di sorseggiare acqua e limone (mezzo per un litro). Avrà un effetto diuretico e drenante, ottimo per aiutarvi a dimagrire in fretta.Evitare quanto possibile le bevande zuccherate che oltre a fare ingrassare sono tremendamente demodé.
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Mantenere alta la motivazione
dimagrire velocemente
Non è facile iniziare un nuovo percorso alimentare e sportivo, e ci saranno dei momenti di scoraggiamento o di ricaduta nelle cattive abitudini.E' fondamentale non colpevolizzarsi se si sgarra. E' impossibile pretendere di cambiare in due giorni. Mantenere la mente libera e gioire dei piccoli risultati quotidiani, però, può aiutare a tenere alta la motivazione.Dimagrire velocemente sarà più facile pensando alle gioie future legate alla nuova forma.
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